調(diào)查顯示：30～45歲的男性中有高達65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴峻。男性應該如何增補營養(yǎng)？

　　“營養(yǎng)失衡”這四個字對于一個不愛運動、天天8小時以上的時間與電腦為伴、每周至少三次宴會應酬的男人來說一點也不夸張。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會漏洞百出——性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會胃腸的飲食習慣有關(guān)。

    一、耐力的保證——鉻

　　這種維持生命所必須的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。攝入量——普通男性天天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要1OO～2OO微克。食品來源——鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到天天所需的鉻，所以，天天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。

    二、維護免疫力的必需——維生素A

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有進步免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。攝入量——一個男性天天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相稱于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食品來源——富含維生素A的食品有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好天天從膳食中增補維生素A，不需要額外增補片劑，由于增補過量輕易中毒，過猶不及。

    三、減壓必備——鎂

　　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，進步精液中精子的活力。攝入量——350毫克左右為佳食品來源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到逐日鎂需要量的2/3�？景资�、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐碩的鎂。

    四、愛護心臟的元勛——維生素C

　　維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量——每人天天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，抽煙的男人則更應留意加量增補，但增補再多也不要超過35毫克。食品來源——維生素C供給充足可以推遲朽邁。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

    五、腸道健康的保證——纖維素

　　高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能匡助你減肥。攝入量——鎖定鋼板逐日理想的攝入量是18～35克,而70%以上的人攝入量不及一半。食品來源——含纖維素較多的食品有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜等。

    六、生命之源——水

　　在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。)水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供給所含的各種礦物質(zhì)。攝入量——普通人天天至少需要4升水，相稱于8個玻璃杯的容量。假如他喜好運動，需要量則增加一倍。

　　食品來源——不僅僅是礦泉水，骨科鋼板生產(chǎn)廠家喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有天天所需的水分。

    七、成就雄性之美——鋅

　　人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵擋疾病方面也有顯著的功效。攝入量——“美國營養(yǎng)尺度推薦表”上注明男性天天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。假如運動量大則缺鋅更多，由于男性出汗時會比女性損失更多的鋅。食品來源——一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐碩的食品有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。

    八、闊別膀胱癌的威脅——維生素B6

　　維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥也有一定的治療作用。攝入量——你逐日只需2毫克維生素B6——約即是2只大香蕉的含量就夠了。食品來源——好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)視他天天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。

    九、膽固醇的克星——維生素E

　　研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，進步免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量——不超過300毫克。食品來源——富含維生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。假如無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，天天一粒就好，不要過量。鎖定鋼板